다이어트때 물 많이 마시라고요? 과도한 수분섭취는 독!

다이어트때 물 많이 마시라고요? 과도한 수분섭취는 독!

 

 

수분 섭취는 다이어트와 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 물은 체내의 모든 대사 과정에 관여하며, 특히 다이어트 시 지방 대사를 촉진하고, 식욕을 억제하며, 소화를 돕습니다. 그러나 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 다이어트 중 과도한 수분 섭취의 부작용과 적절한 수분 섭취 방법에 대해 설명합니다.

1. 과도한 수분 섭취의 부작용
저나트륨혈증(물 중독): 과도한 양의 물을 섭취하면 혈액 내 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 저나트륨혈증(hyponatremia)이 발생할 수 있습니다. 이는 몸의 전해질 균형을 깨트려 세포 기능에 문제를 일으키고, 심한 경우 두통, 구역질, 혼란, 경련, 심지어 생명에 위협이 될 수 있습니다.

신장 부담 증가: 과도한 물 섭취는 신장이 이를 처리하기 위해 과도하게 일을 하게 만듭니다. 신장은 혈액을 여과하여 과도한 물과 노폐물을 배출하는데, 과도한 물을 처리하는 과정에서 신장이 과부하될 수 있습니다.

영양소 희석: 물을 지나치게 많이 마시면, 몸 안의 수용성 비타민(예: 비타민 C, 비타민 B군)과 미네랄이 희석되어 제대로 흡수되지 않거나 소변으로 배출될 수 있습니다. 이는 필수 영양소의 결핍을 초래할 수 있습니다.

소화 기능 저하: 식사 중 또는 직후에 지나치게 많은 물을 마시면 소화액이 희석되어 소화 효소의 활동이 약해질 수 있습니다. 이는 소화불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

2. 적절한 수분 섭취량
대부분의 성인에게 하루에 약 23리터(812잔)의 물 섭취가 권장되지만, 이는 개인의 체중, 활동량, 날씨, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다:

갈증을 느낄 때 마신다: 갈증은 체내 수분 부족을 나타내는 신호입니다. 갈증을 느낄 때 물을 마시는 것이 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다.
식사 전후의 물 섭취: 식사 중이나 직후에 물을 많이 마시는 대신, 식사 30분 전에 물을 마셔 소화 효소의 활동을 방해하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
운동 전후의 수분 섭취: 운동을 할 때는 땀으로 인해 수분을 많이 잃게 되므로 운동 전후에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
소변 색깔로 체크: 소변의 색깔이 맑고 약간 노란색일 때, 수분 섭취가 적절하다는 신호입니다. 소변이 지나치게 투명하다면 물을 너무 많이 마신 것일 수 있습니다.

 

3. 수분 섭취의 대안
수분 섭취는 꼭 물만을 통해 이루어지지 않습니다. 과일, 야채, 수프, 차 등 다양한 식품에도 수분이 포함되어 있어 이들을 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다. 이들 식품은 수분뿐만 아니라 다양한 영양소도 함께 제공하므로 다이어트 중 적절한 수분 보충을 위해 유익합니다.

다이어트 중 적절한 수분 섭취는 매우 중요하지만, 과도한 물 섭취는 저나트륨혈증, 신장 부담, 영양소 희석 등 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 자신의 신체 상태와 활동량에 맞는 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시되, 갈증을 기준으로 하고 식사 전후나 운동 전후의 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.