회사 다니는 사람도 할 수 있는 6가지 복근 운동!

회사 다니는 사람도 할 수 있는 6가지 복근 운동!

 

선명한 복근이 있으면 여름 나기가 너무 좋겠죠!

오늘은 회사에서 근무를 하는분들도 할 수 있는 일상 속 6가지 복근 운동을 준비해봤습니다!

 

1. 의자에서 하는 레그 레이즈 (Leg Raises)
의자에 앉은 상태에서 다리를 들어 올리는 이 운동은 하복부를 집중적으로 강화하는 데 효과적입니다.

의자에 앉아 허리를 곧게 펴고, 두 손으로 의자 양옆을 잡습니다.
두 발을 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 유지합니다.
10-15회 반복합니다.

2. 시팅 트위스트 (Seated Twists)
이 운동은 복사근(사이드 복근)을 강화하는 데 효과적입니다.

의자에 앉아 허리를 곧게 펍니다.
두 손을 가슴 앞에서 교차하여 어깨를 잡습니다.
상체를 오른쪽으로 트위스트하고, 그다음 왼쪽으로 트위스트합니다.
천천히 양옆으로 비틀기를 반복하며, 복근의 긴장을 유지합니다.
각 방향으로 10-15회 반복합니다.

3. 플랭크 (Plank)
플랭크는 전신을 강화하는 동시에 복근을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 짧은 시간 동안 회사에서 할 수 있는 효과적인 운동입니다.

바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 들어 올립니다.
몸을 일직선으로 유지하며, 복부에 힘을 줍니다.
이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 시간이 지남에 따라 점차 시간을 늘려보세요.

4. 사이드 플랭크 (Side Plank)
사이드 플랭크는 복사근을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

 

바닥에 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 옆으로 들어 올립니다.
몸이 일직선이 되도록 유지하며, 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다.
20-30초간 유지한 뒤 반대쪽으로 반복합니다.

5. 의자에서 하는 크런치 (Seated Crunch)
이 동작은 사무실에서 간단하게 복근을 자극할 수 있는 운동입니다.

의자에 앉아 허리를 곧게 펍니다.
두 손을 머리 뒤에 가볍게 올리고, 상체를 약간 뒤로 기울입니다.
복부에 힘을 주면서 상체를 앞으로 당기고, 다시 뒤로 기울입니다.
10-15회 반복합니다.

6. 무릎 가슴 당기기 (Knee to Chest Stretch)
이 운동은 복근을 자극하는 동시에 스트레칭 효과도 있습니다.

의자에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
두 손으로 무릎을 감싸고, 복부에 힘을 주어 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
5초간 유지한 후 다리를 내립니다.
반대쪽 다리도 반복합니다.

 

이 운동들은 짧은 시간에 할 수 있고, 회사 내에서도 쉽게 실천할 수 있는 복근 운동들입니다. 꾸준히 수행하면 복근 강화뿐만 아니라 전반적인 체력 향상에도 도움이 됩니다. 앉아서 일하는 시간이 많아 근력이 약해질 수 있는 상황에서도 이러한 간단한 운동들을 통해 복근을 강화하고, 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 하루 중 짧은 시간을 투자하여 건강한 생활 습관을 유지해 보세요.