다이어트 성공하자

커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 많은 사람들이 일상적으로 섭취하고 있습니다. 커피에는 카페인이 포함되어 있어 각성 효과와 집중력 향상, 그리고 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 커피를 몇 잔 정도 마셔야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 일반적인 권장 섭취량 대부분의 전문가들은 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다. 이는 약 커피 3~4잔에 해당합니다. 이 정도의 카페인 섭취는 대부분의 성인에게 안전하며, 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.400mg의 카페인: 일반적인 한 잔(약 240ml)의 커피에는 약 80100mg의 카페..

인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도의 운동과 저강도의 운동 또는 휴식을 번갈아 가며 반복하는 운동 방식입니다. 이 훈련법은 짧은 시간에 최대의 칼로리 소모와 체력 향상을 목표로 하며, 일반적인 유산소 운동보다 더 많은 효과를 낼 수 있습니다. 예시:스프린트 인터벌: 30초 동안 전력으로 달리기(고강도 운동) → 1분 동안 천천히 걷기(저강도 운동 또는 휴식)를 반복 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 20초간의 전력 버피 운동(고강도) → 40초간의 휴식을 반복하는 형태 인터벌 트레이닝은 다양한 운동에 적용될 수 있으며, 러닝, 자전거 타기, 수영, 체중 운동 등에서 활용할 수 있습니다. 이 방법은 심박수를 빠르게 올리고 유지하여 운동 후에도 신체가 칼로리를 소모하게 하는 '애프..

원래부터 몸이 막 좋은 몸은 아니었어요근데 평범한 몸 -> 좋은몸은 어려워도평범한 몸 -> 안좋은몸은 정말 쉽더라구요.. 야근에 치이고 사람에 치이고 스트레스부터 두통 등등이제와서 생각해보니 이런 상황에 몸이 안망가지면사실 그게 더 이상하긴 했네요..다이어트 본격적으로 시작하기전에 원래 체중에서 8kg은 더 찐 것 같아요.  어쨌든 그런 상태에서 다이어트를 시작했는데 다이어트를 결심한 후여러 방법을 시도해봤지만, 효과는커녕 오히려 건강이더 나빠지는 것 같아서 포기하기 일쑤였어요. 그러다 우연히 노원역 다이어트약 후기가 많았던로하셀한의원에서 한약 다이어트에 성공한 후기를 보게 되었어요.솔직히 한약에 대한 거부감이 있었던 터라 처음엔 반신반의했지만,점점 건강까지 챙길 수 있다는 후기를 보고 도전해보기로 했죠..

체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 아래는 체중을 효과적으로 유지하기 위한 몇 가지 방법과 습관들입니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지 적절한 칼로리 섭취: 체중을 유지하려면 개인의 기초대사량과 활동 수준에 맞는 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있고, 부족한 칼로리 섭취는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 다양한 영양소 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적정한 식사 시간 유지: 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다...

효율적인 다이어트 운동법은 칼로리 소모를 극대화하고, 체지방을 효과적으로 감소시키며, 근육을 유지 또는 증가시켜 신진대사를 촉진하는 데 초점을 맞춥니다. 아래는 다이어트에 효과적인 운동법을 소개합니다. 1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 높은 강도의 운동과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 반복하는 방식입니다. HIIT는 심박수를 빠르게 올려 칼로리 소모를 극대화하며, 운동 후에도 신체가 칼로리를 계속 소모하게 하는 '애프터번 효과(EPOC)'가 발생합니다. 예시 운동: 30초간 전력으로 스프린트 후, 1분간 걷기 또는 가벼운 조깅 20초간 버피 또는 점핑잭 후, 40초간 휴식 이러한 패턴을 15~20분간 반복 효과: HIIT는 짧은 시간에 최대의 ..

이번년도 들어서 더이상 물러설 곳이 없더라구요...이미 체중계는 제 몸무게를 견뎌내지 못할 정도... 까진 아니었긴 했는데 ^^어쨌든 인생 최대 몸무게라 더이상 물러날 곳 이 없었어요. 다이어트 방법, 연예인 다이어트방법, 다이어트약 등등네이버에 계속 검색만 하다가 노원역 다이어트한의원로하셀한의원을 알게 됐어요.근데 좀 찾아보니까 다이어트한약이더라고요?그래서 그냥 포기했죠.. 전 쓴걸 못먹거든요... 솔직히 말해서, 저는 한약 다이어트에 대해서도 거부감이 있었어요.한약 하면 떠오르는 쓴맛도 쓴맛이지만 효과 없겠거니 생각했죠.고민 해본적은 있지만 늘 고민만 하고 포기하곤 했어요.  그렇게 이번에도 고민만 하고 끝냈는데 고민하는 와중에도시간은 점점 흐르고 체중도 점점 늘어나면서 건강까지걱정되기 시작하더라고요..

많이 걷는 것은 신체적, 정신적 건강에 여러 가지로 긍정적인 영향을 미치는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 모든 연령대와 체력 수준에 적합하며, 특별한 장비나 비용 없이도 쉽게 실천할 수 있습니다. 많이 걸어야 하는 이유를 여러 가지 측면에서 살펴보겠습니다.1. 심혈관 건강 개선걷기는 심혈관 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적으로 걷는 것은 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 심장 근육을 강화해 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 유익합니다.2. 체중 관리와 칼로리 소모걷기는 체중을 관리하고 칼로리를 소모하는 데 효과적인 운동입니다. 빠르게 걷는 것만으로도 상당한 칼로리를 ..

유제품 대체품은 유당 불내증, 비건 또는 채식주의자, 그리고 환경적 이유로 유제품을 피하는 사람들에게 중요한 선택지입니다. 최근에는 다양한 유제품 대체품이 시장에 출시되어 있어, 취향과 필요에 맞게 선택할 수 있습니다. 이번 글에서는 대표적인 유제품 대체품들과 그 특징, 그리고 활용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 아몬드 우유 특징: 아몬드 우유는 아몬드를 물에 담가 갈아 만든 우유로, 칼로리가 낮고 고소한 맛이 특징입니다. 일반 우유에 비해 칼슘 함량은 낮을 수 있지만, 시판되는 아몬드 우유는 종종 칼슘이 강화되어 있어 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 활용: 아몬드 우유는 커피나 시리얼에 섞어 먹거나, 스무디, 베이킹에 활용할 수 있습니다. 특히, 다이어트 중인 사람들에게 적합한 대체 우..

입이 좀 심심하면 군것질을 자주 하는 편이었어요.퇴근하고 집에 오면 습관처럼 냉장고를 열고 뭐라도 찾아 먹고,야식으로 배달음식도요ㅠㅠ 살을 빼야겠다고 생각하면서도살쪄보신 분들은 아시겠지만 이게 자꾸 손이가요... ㅠㅠ다이어트는 맨날 실패였고요.. 그러다가 로하셀한의원이라는다이어트한약 후기 좋은 곳을 알게 됐고밑져야 본전이라는 생각으로 먹기 시작했습니다  처음 로하셀한의원에 갔을 때 여러가지 물어보시고로하셀뺄타임이라는 다이어트한약을 처방받았어요.한의원에서 받은 약들이 제 몸에 맞는지 확신은 없었지만,뭐라도 해보자는 마음이었거든요. 근데 생각보다 효과가 너무 좋더라고요?거의 일주일차부터 효과가 나타나기 시작하더니체중도 계속 내려가고!! 사실 다이어트약이니까 걱정도 좀 됐었는데성분도 한약이라서 오히려 먹을수록..

8월에는 여름철의 다양한 제철 과일들이 풍부하게 나오는 시기입니다. 다이어트를 할 때, 제철 과일을 적절히 활용하면 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 조절할 수 있고, 동시에 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 신선한 제철 과일은 다이어트 중에도 건강한 간식이 되어 줄 뿐만 아니라, 몸에 필요한 수분을 공급하고, 여름철 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 8월 제철과일 4개를 소개해보겠습니다!1. 복숭아 효과: 복숭아는 수분이 많고, 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 과일입니다. 또한 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 피부 건강과 소화를 돕습니다. 자연스러운 단맛으로 간식으로 먹기에도 좋습니다. 제대로 고르는 법: 복숭아는 껍질이 고르고 매끄러운 것을 선택합니다. 살짝 눌렀을 때 적당히 부드럽고..