견과류는 영양가가 풍부하고 건강에 이로운 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 칼로리 과다와 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 주요한 견과류와 그 효능, 부작용에 대한 설명입니다: 아몬드: 효능: 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘이 풍부하며, 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 포화지방이 적고, 단일 불포화지방과 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 호두: 효능: 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 아연, 식이섬유 등이 풍부하며, 심혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 성분인 폴리페놀과 신경 보호 효과도 있습니다. 피스타치오: 효능: 단백질, 식이섬유, 비타민..